Дури и кратките прошетки од неколку минути, кога стануваат дел од секојдневниот живот, можат да придонесат за подобра физичка подготвеност, повеќе енергија и подобар квалитет на живот.
Прошетката и пред и по оброците може да биде корисна за здравјето, но изборот зависи од целта.
Додека одењето пред оброк може да биде посоодветно за оние кои сакаат да го зголемат трошењето на енергија, кратката прошетка по оброкот може да помогне во регулирањето на шеќерот во крвта, варењето, циркулацијата и здравјето на срцето.
Многумина кои сакаат да воведат повеќе движење во секојдневниот живот се прашуваат дали е подобро да прошетаат пред оброк или откако ќе завршат со јадење. И двете навики можат да имаат позитивни ефекти, но нивните придобивки се разликуваат во зависност од тоа дали вашата цел е контрола на тежината, постабилен шеќер во крвта, полесно варење или едноставно повеќе енергија и подобро расположение. Затоа експертите нагласуваат дека не постои едно правило што важи за сите, туку дека времето на прошетката треба да се прилагоди на сопствените потреби и здравствената состојба.
Одењето пред јадење може да биде добар избор за потрошувачка на енергија
Доколку вашата цел е да бидете физички поактивни и да ја зголемите потрошувачката на енергија, прошетката пред оброк може да биде практично решение. Кога не сте јаделе долго време, телото има помала количина на веднаш достапна енергија од храната, па за време на активноста може да ги користи постојните резерви на енергија во поголема мера.
Одењето пред оброк може истовремено да придонесе за подобра циркулација, будење и чувство на поголема енергија. Сепак, самото време на одење не е клучно за губење на тежината. Долгорочниот резултат многу повеќе зависи од вкупната физичка активност, исхраната и енергетскиот баланс.
Што се случува кога ќе прошетате по оброк?
Кратка и лесна прошетка по јадење може да има особено корисни ефекти. Дури и неколку минути одење можат да му помогнат на телото поефикасно да ја користи гликозата по оброкот, поради што оваа навика често се препорачува за луѓе кои сакаат да избегнат ненадејни скокови на шеќерот во крвта. Покрај тоа, благата физичка активност по оброкот може да придонесе за чувство на полесно варење и да ја намали непријатната тежина што некои луѓе ја чувствуваат по голем оброк.
Не е потребно да започнете напорен тренинг. Пет до 15 минути лесно или умерено одење се доволни за да се воведе корисна рутина.
Прошетка по оброците и здравјето на срцето
Редовното одење е една од наједноставните физички активности што може да придонесе за зачувување на кардиоваскуларното здравје. Движењето ја стимулира циркулацијата, помага во одржувањето на кондицијата и може да биде дел од начинот на живот што го намалува ризикот од развој на бројни хронични заболувања.
Токму затоа одењето по оброк може да биде особено практично – лесно се вклопува во дневната рутина и не бара дополнителна опрема или посебно планирање.
Може да го подобри и расположението
Придобивките од одењето не се ограничени само на физичкото здравје. Престојот надвор и движењето можат да помогнат во намалувањето на стресот, ублажувањето на стресот по напорен ден и подобрувањето на расположението. Кратката вечерна прошетка по вечерата може да стане едноставен начин за движење на телото и постепено опуштање на умот. За многу луѓе, овој вид кратка активност е полесен за одржување отколку долгите и напорни тренинзи.
Кога е најдобро време за прошетка по јадење?
Ако сакате да прошетате по оброкот, нема потреба да чекате долго. Можете да започнете лесна прошетка релативно брзо по јадење, а особено практичен период е во текот на првиот половина час по оброкот. Темпото треба да биде пријатно и такво што ќе можете нормално да зборувате без отежнато дишење. По многу голем оброк, сепак е подобро да се одложи поинтензивниот тренинг додека телото не се одмори и не започне процесот на варење.